SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Git forma pole dancerski

    Post
    Ladies SFD

    [...] 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 Po wszystkim standardowo rozciąganie i postanowiłam dodać sobie coś na barki i plecy. Szpagat mi wychodzi to teraz czas na foczkę i skorpiona i chciałabym już w żabie się położyć (śmieszne niektóre te nazwy) :D Miska: śniadanie: pancakes [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-12 20:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 14:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! Do sprawdzenia i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stronę sobie podczepiam taka krateczkę, udaje, ze siadam na krzesełku i dociskam do klatki w takim przysiadzie 14-12-10-8 nie wiem o co tu chodzi. To ma być na plecy czy barki? -Wznosy barków 14-12-10-8 Trening barków to pomyłka, zacznij od wyciskania, potem wznosy, kończ czymś na tył barków, np wznosy w opadzie (znowu nie mam pojęcia o co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-01-30 09:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8,8) 2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8,8) 3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10,10) Piątek (barki + nogi + przedramię) Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8,8,8,8) 2. Suwnica (8,8,8,8) 3. Przyciąganie nóg na maszynie (8,8,8,8) 4. Wspięcia na palce na suwnicy (15,15,15,15) [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7400 Data: 2009-02-06 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny jestem laska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "...nogi barki dowolnie..." barki tez dobrze jest laczyc w tricepsami z uwagi jesli ktos stosuje wysiskania, czy to z przed, zza glowy, wyciskania hantlami. dlatego dobrze takze laczy sie barki z plecami.

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-15 15:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, ale to dopiero 1 tydzień. Próbowałeś kiedyś plecy+klatka barki+ramiona, nogi, to dla mnie był hardcore :D Fajnie, mogę sobie wypiskę skopiować i tylko lekko zmienić :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-29 21:47:21

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 21:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x maksymalnej liczbie powt. Brzuch 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec Dieta 100% Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać Suple Cp 30 min przed treningiem po treningu 5 [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7849 Data: 2009-01-02 19:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 50*8 - 53*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 (dzis podciagalem sztange troche wyzej) -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 20:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale to dziewuchy , także nie ma co ich słuchać w tych sprawach. Nie ma co obsiadać na laurach , ja jestem nie zadowolony ;/ Wiedze ,że : ręce jak patyki , klata płaska , barki cienki , nogi jak patyki , a plecy wąskie jak tory kolejowe  To są minusy , które ja widzę w sylwetce . Aczkolwiek są też duże plusy , które ogromnie mnie [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 23:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi, nogi, nogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] teraz mam zgrabny tyłek ) , wyskoki i inne bajery. duzo biegałem za piłką : siatka, kosz, nożna. jakies 1,5 rpoku temu dołączyłem trening na górne partie : klatka , ramie , barki. i jest ok 5. zerknij na mój post(chyba w tym dziale) o butach A wogóle to dzięki:)sympatyczny człowiek jesteś ===>>> każdy mi to mówi wydaje mi się ( [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 12801 Data: 2002-05-07 09:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    podziel na klata + bic + przód i bok barków plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-07-09 16:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego, ogólne pytania i pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2016-11-05 12:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] musi do tego sam dojsc - samo teoria nie wystarczy - kazdy sie różni ......znam kolesi - tez z dawnych czasów - nigdy chyba nier wział bez pomocy 100 na klate - to samo na barki,łapy i nogi - za to jakbyscie zabaczyli jaką ma klte - z reszta każda partię - poprastu massacra i na dodatek 0 koxu...... - wszystko technicznie na minimalnych [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-24 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a krzywy kregosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2006-12-18 10:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 6. Brzuch 3ss + 10 minut taboret i bieg w miejscu Miałem zakwasy w przedniej cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + klata + trice i nogi + plecy + bice. Ale mam nadzieję że na tą chwilę [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 19:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Martwy ciąg - 3 serie, BICEPS: 1. Sztanga stojąc - 3 serie, 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2006-08-30 19:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Dobra, mea culpa, nogi zostają. Ale barki i tak chyba pocisne dwa różne zestawy- jak będe miał siłe. Nie chciałem opuszczać nóg bo nie lubie ich robić bałem się o przetrenowanie to wszystko. Wojtek, zamieniłem z musu niedziele na dzisiaj stan tygodniowy będzie zgodny. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-17 21:52:01

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 21:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Mógłbyś rozwinąc myśl bo to ciekawy wątek, oprócz mięśni interesuje mnie też ile powinno być wody u dorosłego trenującego mężczyzny. Za 2h trening, dzisiaj nogi i barki i pół godziny bieżni. Myslicie, że to dobry pomysł hlipnąć 30g whey przed i 30g po treningu. Czy lepiej tak jak zeszłym razem 60g po treningu? Pozdrawiam Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 17:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczeń/serii na każdą partię? Hmm.... Druga sprawa przyjemniejsza, odkryłem dzisiaj smak koziego sera - cudo, na stałe wkracza do mojego menu, jutro zrobię sobie pieczony coś czuję, że to będzie to. Jutro nogi i barki i planuję ostro podejść do tematu, dzień bez domsów dniem straconym %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-16 00:07:44

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 21:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] niewyróbka w porannych to trzeba będzie powrócić do wieczornych. Dzisiaj było tak: MC 10x60,8x80,6x100,4x120 - i tu dotarło do mnie, że nie jestem Xzaarem :-P Wyciskanie na barki w siadzie: 15x20,15x30,10x40,10x50,10x60,6x65,6x67,5 Przenoszenie hantla na bok jednorącz: 10x12,10x14,8x16 Odwrotne rozpiętki: 3x12x12 Szrugsy hantlami: 3x10x28 Skłony [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 17:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)